Protahování předloktí ve stoje proti zdi

Rady odborníka

Aplikujte konzistentní tlak a pomalu válejte, abyste efektivně uvolnili napětí ve svalech předloktí.

Jak na to

Postavte se čelem ke zdi s válečkem mezi předloktím a zdí.
Nakloňte se do válečku a pomalu ho válejte nahoru a dolů po předloktí.
Přizpůsobte tlak podle potřeby a pokračujte po požadovanou dobu na každé paži.

Sleduj Protahování předloktí ve stoje proti zdi v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Protahování předloktí ve stoje proti zdi primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Protahování za použití Pěnový válec. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí100 %

Vybavení

Pěnový válec

Typ cvičení

Protahování

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 20s

Středně pokročilý3 x 30s

Pokročilý4 x 45s

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Protahování předloktí ve stoje proti zdi?

Protahování předloktí ve stoje proti zdi se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Pěnový válec.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování předloktí ve stoje proti zdi?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Protahování předloktí ve stoje proti zdi vhodný pro začátečníky?

Ano, Protahování předloktí ve stoje proti zdi je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.