Protahování hrudní páteře v lehu na podlaze

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Lehněte si na zem s válečkem pod horní částí zad.
2. Ohněte kolena s nohama položenýma na zemi.
3. Položte si ruce za hlavu nebo zkřížené na hrudi.
4. Zvedněte mírně boky nad zem.
5. Válejte od středu zad až k základně krku.
6. Udržujte zapojené jádro a neutrální polohu krku.

Podrobnosti

Primární

Záda100 %

Sekundární

Vybavení

Pěnový válec

Typ cvičení

Protažení