Protahování boků s válečkem na stranu

Rady odborníků

Zaměřte se na hluboké dýchání, abyste pomohli uvolnit svaly a prohloubit protažení, zejména když narazíte na oblasti ztuhlosti.

Sedněte si na váleček s ním umístěným na jedné straně hýždí.
Nakloňte se do hýždě, kterou protahujete, a natáhněte tu samou nohu.
Položte si ruce za záda pro podporu.
Posouvejte se tam a zpět, abyste zaměřili hýžď a oblast kyčle.
Trochu upravte svou pozici, abyste se také přesunuli po boku stehna a zaměřili se na boční svaly.