Protahování dolní části zad (bokem) v lehu na podlaze
Rady odborníka
Zaměřte se na hluboké dýchání, abyste pomohli uvolnit svaly a zlepšili protažení.
Jak na to
- Lehněte si na bok s válečkem pod dolní částí zad.
- Překřižte si horní nohu a dejte ji na zem pro stabilitu.
- Podpořte si hlavu rukou, udržujte krk v linii s páteří.
- Jemně se převalujte od spodku hrudníku k dolní části zad.
- Vyměňte strany a opakujte proces.
Sleduj Protahování dolní části zad (bokem) v lehu na podlaze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování dolní části zad (bokem) v lehu na podlaze primárně cílí na Záda, s mechanikou Protahování za použití Pěnový válec. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda100 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování dolní části zad (bokem) v lehu na podlaze?
Protahování dolní části zad (bokem) v lehu na podlaze se zaměřuje především na Záda. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Pěnový válec.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování dolní části zad (bokem) v lehu na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování dolní části zad (bokem) v lehu na podlaze vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování dolní části zad (bokem) v lehu na podlaze je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
