Protahování dolní části zad (bokem) v lehu na podlaze
Rady odborníků
Zaměřte se na hluboké dýchání, abyste pomohli uvolnit svaly a zlepšili protažení.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s válečkem pod dolní částí zad.
- Překřižte si horní nohu a dejte ji na zem pro stabilitu.
- Podpořte si hlavu rukou, udržujte krk v linii s páteří.
- Jemně se převalujte od spodku hrudníku k dolní části zad.
- Vyměňte strany a opakujte proces.
Podrobnosti
Primární
Záda100 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protažení
