Boční dřep s rolováním

Rady odborníků

Ujistěte se, že pěnový válec se pohybuje hladce a kontrolujte boční pohyb, abyste udrželi rovnováhu a správné zapojení svalů.

Stůjte s pravou nohou na zemi a levou nohou na pěnovém válci.
Přeneste svou váhu na pravou nohu a sklopte se dolů, udržujte pravé stehno paralelně s podlahou.
Jak se skláníte, nechte pěnový válec pohybovat se bočně s vaší levou nohou se rozšiřující se na stranu.
Tlačte pravou patou, abyste se vrátili do výchozí pozice, přičemž pěnový válec přivedete zpět.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.