Boční dřep s rolováním
Rady odborníka
Ujistěte se, že pěnový válec se pohybuje hladce a kontrolujte boční pohyb, abyste udrželi rovnováhu a správné zapojení svalů.
Jak na to
- Stůjte s pravou nohou na zemi a levou nohou na pěnovém válci.
- Přeneste svou váhu na pravou nohu a sklopte se dolů, udržujte pravé stehno paralelně s podlahou.
- Jak se skláníte, nechte pěnový válec pohybovat se bočně s vaší levou nohou se rozšiřující se na stranu.
- Tlačte pravou patou, abyste se vrátili do výchozí pozice, přičemž pěnový válec přivedete zpět.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sleduj Boční dřep s rolováním v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční dřep s rolováním primárně cílí na Stehna, Hýždě, s mechanikou Síla za použití Pěnový válec. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna40 %
Hýždě40 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Lýtka10 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční dřep s rolováním?
Boční dřep s rolováním se zaměřuje především na Stehna, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pěnový válec.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční dřep s rolováním?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční dřep s rolováním vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční dřep s rolováním je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
