Trh a výtlak s jednoručkami

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce jednu činku před stehny.
2. Sklopte se v bocích a kolenou, abyste spustili činky na zem.
3. Výbušně vytočte boky a kolena, abyste zvedli činky ke svým ramenům.
4. Při tomto pohybu otáčejte zápěstí, takže vaše dlaň bude nahoře směřovat dopředu.
5. Zvedněte činky nad hlavu, dokud nejsou vaše paže plně natažené.
6. Snižte činky zpět na ramena a pak do výchozí polohy.
7. Opakujte požadovaný počet opakování.

Podrobnosti

Primární

Kvadricepsy10 %

Bicepsy10 %

Předloktí10 %

Ramena10 %

Záda10 %

Lýtka10 %

Hýždě10 %

Hamstringy10 %

Prsa10 %

Břicho5 %

Trapézy5 %

Sekundární

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla