Trh a výtlak s jednoručkami
Rady odborníka
Použijte hladký pohyb k přechodu od čištění k tisku a vyhněte se trhavým zvedáním závaží.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce jednu činku před stehny.
- Sklopte se v bocích a kolenou, abyste spustili činky na zem.
- Výbušně vytočte boky a kolena, abyste zvedli činky ke svým ramenům.
- Při tomto pohybu otáčejte zápěstí, takže vaše dlaň bude nahoře směřovat dopředu.
- Zvedněte činky nad hlavu, dokud nejsou vaše paže plně natažené.
- Snižte činky zpět na ramena a pak do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Trh a výtlak s jednoručkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Trh a výtlak s jednoručkami primárně cílí na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Záda, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Hrudník, Břišní svaly, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna10 %
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Záda10 %
Lýtka10 %
Hýždě10 %
Hamstringy10 %
Hrudník10 %
Břišní svaly5 %
Trapézy5 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Trh a výtlak s jednoručkami?
Trh a výtlak s jednoručkami se zaměřuje především na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Záda, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Hrudník, Břišní svaly, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Trh a výtlak s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Trh a výtlak s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Trh a výtlak s jednoručkami je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
