Reverzní bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkami

Rady odborníka

Ujistěte se, že plně prodlužujete paže na dně pohybu, abyste získali plné protažení bicepsů.

Jak na to

Sedněte si na lavici pro zdvihání zápěstí s jednou činkou v každé ruce, dlaňmi dolů.
Položte zadní části horních paží na polštář a plně vytahejte paže.
Zakroutit činky směrem k ramenům, ponechávaje horní paže na místě.
Na vrcholu pohybu stiskněte biceps.
Pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Reverzní bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkami v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Reverzní bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkami primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí70 %

Sekundární

Bicepsy30 %

Vybavení

Jednoručka

Speciální lavice

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Reverzní bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkami?

Reverzní bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkami se zaměřuje především na Předloktí. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Reverzní bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkami?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Reverzní bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkami vhodný pro začátečníky?

Ano, Reverzní bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkami je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.