Stojící zápěstní zdvihy dozadu na kladce

Rady odborníka

Ujistěte se, že vaše zápěstí je jediná pohybující se část těla, abyste udrželi zaměření na předloktí.

Jak na to

Stůjte zády k lanovému stroji, kladka nastavena na nejnižší pozici.
Uchopte tyčový příslušenství s přesahem, ruce v šířce ramen.
Udržujte paže prodloužené a zakroutit zápěstí nahoru.
Pomalu se vraťte do výchozí pozice s kontrolou.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Stojící zápěstní zdvihy dozadu na kladce v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Stojící zápěstní zdvihy dozadu na kladce primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí100 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Stojící zápěstní zdvihy dozadu na kladce?

Stojící zápěstní zdvihy dozadu na kladce se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící zápěstní zdvihy dozadu na kladce?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Stojící zápěstní zdvihy dozadu na kladce vhodný pro začátečníky?

Stojící zápěstní zdvihy dozadu na kladce je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.