Shyby s přechodem (verze 2)
Rady odborníka
Přecházejte plynule z podvěsu na dřep tím, že se zaměříte na silný 'snap' boků a rychlý převrát rukou.
Jak na to
- Visněte na speciální hrazdě s falešným úchopem (zápěstí nad hrazdou).
- Vytáhněte své tělo silným pohybem podvěsu.
- Jakmile dosáhnete vrcholu podvěsu, přejděte do dřepu tím, že přetočíte hrudník přes hrazdu.
- Tlačte své tělo nahoru, dokud nejsou vaše paže rovné.
- Pomalu se spusťte dolů s kontrolou a opakujte.
Sleduj Shyby s přechodem (verze 2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Shyby s přechodem (verze 2) primárně cílí na Bicepsy, Předloktí, Ramena, Záda, Břišní svaly, Trapézy, Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy15 %
Předloktí10 %
Ramena15 %
Záda15 %
Břišní svaly15 %
Trapézy15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Shyby s přechodem (verze 2)?
Shyby s přechodem (verze 2) se zaměřuje především na Bicepsy, Předloktí, Ramena, Záda, Břišní svaly, Trapézy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Shyby s přechodem (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Shyby s přechodem (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Shyby s přechodem (verze 2) je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
