Housenka a zvedání nohou v prknu
Rady odborníka
Udržujte pevné jádro a záda rovná během plazení a při zvedání nohou v pozici prkna, abyste udrželi správnou formu a maximalizovali zapojení svalů.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Ohněte se v pasu a položte ruce na podlahu před nohama.
- Jděte rukama vpřed, dokud nejste v pozici prkna.
- Zvedněte jednu nohu od země, udržujte ji rovnou a podržte ji na sekundu.
- Snižte nohu zpět do pozice prkna a opakujte s druhou nohou.
- Jděte rukama zpět k nohám a postavte se, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Housenka a zvedání nohou v prknu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Housenka a zvedání nohou v prknu primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Břišní svaly, Tricepsy, Záda, Ramena, Hrudník, Bicepsy, Předloktí, Trapézy, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna10 %
Hamstringy9 %
Hýždě9 %
Břišní svaly9 %
Tricepsy9 %
Záda9 %
Ramena9 %
Hrudník9 %
Bicepsy9 %
Předloktí9 %
Trapézy9 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Housenka a zvedání nohou v prknu?
Housenka a zvedání nohou v prknu se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Břišní svaly, Tricepsy, Záda, Ramena, Hrudník, Bicepsy, Předloktí, Trapézy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Housenka a zvedání nohou v prknu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Housenka a zvedání nohou v prknu vhodný pro začátečníky?
Housenka a zvedání nohou v prknu je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
