Housenka a zvedání nohou v prknu

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Stůjte s nohama v šířce boků.
2. Sklopte se v pasu a položte si ruce na podlahu před svýma nohama.
3. Jděte rukama vpřed, dokud nejste v pozici prkna.
4. Zvedněte jednu nohu ze země, držte ji rovnou a podržte ji na vteřinu.
5. Snižte nohu zpět do pozice prkna a opakujte s druhou nohou.
6. Jděte rukama zpět k nohám a postavte se, abyste se vrátili do výchozí pozice.
7. Opakujte požadovaný počet opakování.

Podrobnosti

Primární

Kvadricepsy10 %

Hamstringy9 %

Hýždě9 %

Břicho9 %

Tricepsy9 %

Záda9 %

Ramena9 %

Prsa9 %

Bicepsy9 %

Předloktí9 %

Trapézy9 %

Sekundární

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Kardio