Kladkový reverse curl

Rady odborníka

Abyste zajistili maximální aktivaci předloktí a bicepsů, udržujte lokty pevné a vyhněte se kývání závaží.

Jak na to

Připojte rovnou tyč k dolnímu navijáku a uchopte ji podhmatem.
Stůjte s nohama v šířce ramen, paže plně prodloužené.
Zvedněte tyč směrem k hrudi, udržujte lokty na místě.
Pomalu vraťte tyč zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Kladkový reverse curl v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Kladkový reverse curl primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí60 %

Sekundární

Bicepsy40 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Kladkový reverse curl?

Kladkový reverse curl se zaměřuje především na Předloktí. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový reverse curl?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Kladkový reverse curl vhodný pro začátečníky?

Kladkový reverse curl je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.