Zápěstní zdvih směrem dovnitř

Rady odborníka

Držte si zápěstí rovně a vyhněte se nadměrnému ohýbání, abyste předešli zranění.

Jak na to

Sedněte si na lavici nebo židli s předloktím opřeným o stehna, dlaně směřují nahoru.
Zvedněte zápěstí nahoru, přičemž předloktí zůstávají klidná.
Vraťte zápěstí zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Zápěstní zdvih směrem dovnitř v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Zápěstní zdvih směrem dovnitř primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí100 %

Vybavení

Váha těla

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Zápěstní zdvih směrem dovnitř?

Zápěstní zdvih směrem dovnitř se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zápěstní zdvih směrem dovnitř?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Zápěstní zdvih směrem dovnitř vhodný pro začátečníky?

Ano, Zápěstní zdvih směrem dovnitř je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.