Křížový hammerový zdvih s jednoručkami

Rady odborníka

Otočte své tělo mírně směrem k zvedací ruce, abyste zvýšili kontrakci na vrcholu pohybu.

Jak na to

Stůjte s nohama v šířce ramen a držte činky po stranách s neutrálním úchopem.
Zakroutit jednu činku přes tělo směrem k opačnému rameni.
Dumbbell opatrně vraťte do výchozí pozice.
Opakujte s druhou rukou a pokračujte v střídání požadovaného počtu opakování.

Sleduj Křížový hammerový zdvih s jednoručkami v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Křížový hammerový zdvih s jednoručkami primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí50 %

Sekundární

Bicepsy50 %

Vybavení

Jednoručka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Křížový hammerový zdvih s jednoručkami?

Křížový hammerový zdvih s jednoručkami se zaměřuje především na Předloktí. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Křížový hammerový zdvih s jednoručkami?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Křížový hammerový zdvih s jednoručkami vhodný pro začátečníky?

Ano, Křížový hammerový zdvih s jednoručkami je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.