Stojící reverzní zápěstní zdvihy na kladce

Rady odborníka

Během pohybu si udržujte mírně pokrčené lokty, abyste předešli namáhání kloubů.

Jak na to

Postavte se čelem k lanovému stroji s kladkou nastavenou v nejnižší pozici.
Uchopte tyčový příslušenství s přesahem, ruce vzdálené na šířku ramen.
Zvedněte zápěstí nahoru, zatímco si udržujete paže v klidu.
Pomalu se vraťte do výchozí pozice s kontrolou.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Stojící reverzní zápěstní zdvihy na kladce v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Stojící reverzní zápěstní zdvihy na kladce primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí100 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Stojící reverzní zápěstní zdvihy na kladce?

Stojící reverzní zápěstní zdvihy na kladce se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící reverzní zápěstní zdvihy na kladce?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Stojící reverzní zápěstní zdvihy na kladce vhodný pro začátečníky?

Stojící reverzní zápěstní zdvihy na kladce je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.