Protahování zápěstí a ohýbačů ruky

Rady odborníka

Před zahájením protahování udržujte paži úplně nataženou a zápěstí v neutrální poloze, abyste předešli jakémukoli nadměrnému tlaku na zápěstní kloub.

Jak na to

Natáhněte svou paži před sebe s dlaní směřující dolů.
Použijte opačnou ruku k jemnému stlačení vnější strany vaší ruky, směřující vaši ruku k ulnární straně (straně malíčku).
Držte protahování 15-30 sekund, poté uvolněte a opakujte na druhé straně.

Sleduj Protahování zápěstí a ohýbačů ruky v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Protahování zápěstí a ohýbačů ruky primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí100 %

Vybavení

Váha těla

Typ cvičení

Protahování

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 20s

Středně pokročilý3 x 30s

Pokročilý4 x 45s

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Protahování zápěstí a ohýbačů ruky?

Protahování zápěstí a ohýbačů ruky se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování zápěstí a ohýbačů ruky?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Protahování zápěstí a ohýbačů ruky vhodný pro začátečníky?

Ano, Protahování zápěstí a ohýbačů ruky je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.