111 cvičení
Nejlepších 111 cviků s gumou s videi a tipy
Prozkoumejte cviky s gumou nabízející proměnlivý odpor během pohybu. Každý cvik obsahuje HD video ukázky a pokyny k formě, které vám pomohou budovat sílu, zlepšit stabilitu kloubů a vytvářet efektivní tréninky kdekoli.
Často kladené otázky
Může odporová guma opravdu budovat svaly?
Ano, zejména pro začátečníky a při izolovaných cvicích. Gumy poskytují stále rostoucí odpor, jak se natahují, což jinak zatěžuje svaly než činky. Studie ukazují, že mohou produkovat podobný růst svalů jako volné váhy, když se používají s správnou intenzitou a objemem.
Jsou gumy dostatečně dobré na to, aby nahradily činky?
Pro začátečníky a domácí trénink mohou gumy přinést solidní výsledky. Pro pokročilé vzpěrače fungují nejlépe jako doplněk k volným váhám spíše než jako náhrada. Gumy mají omezený celkový odpor, který poskytují, takže rychleji dosáhnou maxima, pokud jde o budování maximální síly.
Jaké cviky jsou nejlepší s odporovými gumami?
Odporové roztažení, přítahy expandéru k obličeji, boční chůze, mosty na hýždě, stlačení tricepsů a kliky s expandérem jsou všechny vynikající. Gumy jsou obzvlášť účinné pro aktivaci hýždí, rozcvičky a přidání extra odporu do vrchní části složených cviků.