Odvedení boku s expandérem
Rady odborníka
Držte zapojené jádro a stůjte vzpřímeně, abyste zajistili správnou formu a maximalizovali aktivaci sedacích svalů.
Jak na to
- Upevněte pásku kolem kotníků.
- Stůjte s nohama v šířce ramen a ujistěte se, že je pás napnutý.
- Přeneste váhu na jednu nohu.
- Druhou nohu zvedněte do strany, přičemž si ponechte špičku směřující dopředu a ne nahoru.
- Pomalu vraťte nohu do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Odvedení boku s expandérem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Odvedení boku s expandérem primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě60 %
Stehna40 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Odvedení boku s expandérem?
Odvedení boku s expandérem se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Odvedení boku s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Odvedení boku s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Odvedení boku s expandérem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
