Odvedení boku s expandérem

Rady odborníků

Držte zapojené jádro a stůjte vzpřímeně, abyste zajistili správnou formu a maximalizovali aktivaci sedacích svalů.

Upevněte pásku kolem kotníků.
Stůjte s nohama v šířce ramen a ujistěte se, že je pás napnutý.
Přeneste váhu na jednu nohu.
Druhou nohu zvedněte do strany, přičemž si ponechte špičku směřující dopředu a ne nahoru.
Pomalu vraťte nohu do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.

Primární

Hýždě60 %

Kvadricepsy40 %

Vybavení

Guma

Typ cvičení

Síla