Tricepsový pushdown s expandérem
Rady odborníka
Zamkněte lokty u těla, abyste izolovali tricepsy a zabránili použití momentum z vašeho těla.
Jak na to
- Ukotvěte pásku vysoko nad hlavou.
- Uchopte pásku oběma rukama, lokty ohnuté a blízko těla.
- Vytáhněte ruce dolů, úplně narovnávaje lokty.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice s kontrolovaným pohybem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Tricepsový pushdown s expandérem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tricepsový pushdown s expandérem primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tricepsový pushdown s expandérem?
Tricepsový pushdown s expandérem se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tricepsový pushdown s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tricepsový pushdown s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Tricepsový pushdown s expandérem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
