Jednoruční tlak na rameno s gumou
Rady odborníka
Ujistěte se, že je pás pevně ukotven a udržujte napjaté jádro, abyste stabilizovali své tělo během tlačení.
Jak na to
- Stůjte s nohama ve šířce ramen, pás ukotven pod jednou nohou.
- Držte druhý konec pásu rukou na stejné straně jako ukotvená noha.
- Tlačte pás nad hlavu, dokud není vaše paže plně prodloužená.
- S kontrolou spusťte ruku zpět dolů na úroveň ramen.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sleduj Jednoruční tlak na rameno s gumou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční tlak na rameno s gumou primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena50 %
Sekundární
Hrudník20 %
Břišní svaly20 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednoruční tlak na rameno s gumou?
Jednoruční tlak na rameno s gumou se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční tlak na rameno s gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční tlak na rameno s gumou vhodný pro začátečníky?
Jednoruční tlak na rameno s gumou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
