Pec deck s gumou
Rady odborníka
Pohyb provádějte kontrolovaně a vyhněte se rychlému uvolnění gumy, abyste udrželi konstantní napětí na hrudníku.
Jak na to
- Připevněte odporový pás k bodu upevnění na úrovni hrudníku.
- Postavte se čelem k bodu upevnění, držte konce pásu s rukama roztaženýma na strany a dlaňmi směřujícími dopředu.
- S mírně pokrčenými lokty přitáhněte ruce k sobě před hrudníkem.
- Pomalu vraťte ruce zpět do výchozí pozice, kontrolujte odpor.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Pec deck s gumou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pec deck s gumou primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Ramena20 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pec deck s gumou?
Pec deck s gumou se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pec deck s gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pec deck s gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Pec deck s gumou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
