Klek na jednu ruku s expandérem - pulldown
Rady odborníka
Udržujte si zapojené jádro a zaměřte se na tahání s vašimi lopatkami spíše než s vašimi pažemi.
Jak na to
- Klekněte si na zem s páskou upevněnou nad vámi.
- Uchopte pásku jednou rukou, paže plně prodloužená.
- Vytáhněte pásku k vaší rameni, držte loket blízko těla.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sleduj Klek na jednu ruku s expandérem - pulldown v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klek na jednu ruku s expandérem - pulldown primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda20 %
Sekundární
Ramena20 %
Trapézy20 %
Břišní svaly20 %
Hrudník10 %
Bicepsy5 %
Předloktí5 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Klek na jednu ruku s expandérem - pulldown?
Klek na jednu ruku s expandérem - pulldown se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Trapézy, Břišní svaly, Hrudník, Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klek na jednu ruku s expandérem - pulldown?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klek na jednu ruku s expandérem - pulldown vhodný pro začátečníky?
Ano, Klek na jednu ruku s expandérem - pulldown je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
