Roztažení gumy
Rady odborníka
Držte své pohyby pod kontrolou a zaměřte se na stlačení lopatek k sobě, abyste aktivovat zadní deltové svaly.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte pásku před sebou na úrovni hrudníku, ruce natažené.
- Roztáhněte pásku pohybem rukou do stran, držte je rovné.
- Na konci pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Roztažení gumy v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Roztažení gumy primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Roztažení gumy?
Roztažení gumy se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Roztažení gumy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Roztažení gumy vhodný pro začátečníky?
Ano, Roztažení gumy je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
