Cvik s gumou - reverzní zdvihy nohou
Rady odborníků
Vyhněte se kývání nohama a použijte dolní břišní svaly k provedení pohybu, udržujte dolní část zad tlačenou k podlaze.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s páskem pevně připojeným k nízkému kotvícímu bodu.
- Držte pásek rukama po stranách a zvedněte nohy.
- Přitáhněte kolena k hrudníku pomocí břišních svalů.
- Pomalu prodlužte nohy zpět do výchozí polohy, aniž byste se dotkli podlahy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
