Cvik s gumou - reverzní zdvihy nohou
Rady odborníka
Vyhněte se kývání nohama a použijte dolní břišní svaly k provedení pohybu, udržujte dolní část zad tlačenou k podlaze.
Jak na to
- Lehněte si na záda s páskem pevně připojeným k nízkému kotvícímu bodu.
- Držte pásek rukama po stranách a zvedněte nohy.
- Přitáhněte kolena k hrudníku pomocí břišních svalů.
- Pomalu prodlužte nohy zpět do výchozí polohy, aniž byste se dotkli podlahy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Cvik s gumou - reverzní zdvihy nohou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvik s gumou - reverzní zdvihy nohou primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Cvik s gumou - reverzní zdvihy nohou?
Cvik s gumou - reverzní zdvihy nohou se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik s gumou - reverzní zdvihy nohou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvik s gumou - reverzní zdvihy nohou vhodný pro začátečníky?
Cvik s gumou - reverzní zdvihy nohou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
