Rotace s expandérem (zdola nahoru)
Rady odborníka
Ujistěte se, že boky zůstávají rovné a stabilní po celý pohyb, abyste zajistili, že otočení pochází z vašeho trupu a plně zapojujete svaly břišního svalstva.
Jak na to
- Upevněte pásku na nízkém bodě.
- Stůjte bokem k pásce, nohy v šířce ramen.
- Uchopte pásku oběma rukama a natáhněte paže.
- Otočte trup nahoru a pryč od ukotveného bodu pásu, držte paže rovně.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.
- Přepněte strany a opakujte.
Sleduj Rotace s expandérem (zdola nahoru) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace s expandérem (zdola nahoru) primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly50 %
Sekundární
Stehna25 %
Hýždě25 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rotace s expandérem (zdola nahoru)?
Rotace s expandérem (zdola nahoru) se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna, Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace s expandérem (zdola nahoru)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace s expandérem (zdola nahoru) vhodný pro začátečníky?
Ano, Rotace s expandérem (zdola nahoru) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
