Sedavé prodloužení nohy s odporovou gumou
Rady odborníka
Ujistěte se, že je pás pevně upevněn a poskytuje během pohybu konzistentní odpor, abyste efektivně zaměřili kvadricepsy, aniž byste riskovali zranění.
Jak na to
- Sedněte si na židli s rovnými zády a pás připevněným kolem jedné kotníku.
- Upevněte druhý konec pásu k pevnému objektu nebo druhé noze položené na zemi.
- Natahněte nohu s pásem v koleni, úplně ji narovnejte před sebe.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Sedavé prodloužení nohy s odporovou gumou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavé prodloužení nohy s odporovou gumou primárně cílí na Stehna, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna100 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedavé prodloužení nohy s odporovou gumou?
Sedavé prodloužení nohy s odporovou gumou se zaměřuje především na Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé prodloužení nohy s odporovou gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé prodloužení nohy s odporovou gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavé prodloužení nohy s odporovou gumou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
