Závěsný tah s asistencí gumy (V3)
Rady odborníka
Použijte pomoc od pásu k zaměření na správnou techniku při shybu nahoru, s cílem dosáhnout plného rozsahu pohybu s každým opakováním.
Jak na to
- Upevněte odporový pás na hrazdu a umístěte jednu nohu nebo koleno do pásu.
- Uchopte hrazdu rukama mírně širšími než je šířka ramen.
- Vytáhněte se nahoru, dokud není vaše brada nad hrazdou, zapojte zádové svaly.
- S kontrolou se spusťte dolů, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Závěsný tah s asistencí gumy (V3) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Závěsný tah s asistencí gumy (V3) primárně cílí na Záda, Ramena, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda40 %
Ramena20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Guma
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Závěsný tah s asistencí gumy (V3)?
Závěsný tah s asistencí gumy (V3) se zaměřuje především na Záda, Ramena, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Závěsný tah s asistencí gumy (V3)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Závěsný tah s asistencí gumy (V3) vhodný pro začátečníky?
Ano, Závěsný tah s asistencí gumy (V3) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
