Rozcvička ramen s expandérem
Rady odborníka
Udržujte pohyby pod kontrolou a vyhněte se přetěžení ramenního kloubu, abyste předešli zranění.
Jak na to
- Držte pásku oběma rukama širší než je šířka ramen.
- Držte paže rovné, zvedněte je nad hlavu a pak je spusťte za záda tak daleko, jak je pohodlné.
- Vráťte se do výchozí pozice kontrolovaným způsobem.
- Opakujte pohyb několikrát, postupně zvyšujte rozsah pohybu, jak se vaše ramena zahřívají.
Sleduj Rozcvička ramen s expandérem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rozcvička ramen s expandérem primárně cílí na Ramena, Hrudník, Trapézy, s mechanikou Protahování za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena34 %
Hrudník33 %
Trapézy33 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rozcvička ramen s expandérem?
Rozcvička ramen s expandérem se zaměřuje především na Ramena, Hrudník, Trapézy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozcvička ramen s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rozcvička ramen s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Rozcvička ramen s expandérem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
