Přítahy expandéru k obličeji
Rady odborníka
Držte své pohyby pod kontrolou a zaměřte se na sevření lopatek dohromady, abyste plně zapojili zadní deltové svaly a horní část zad.
Jak na to
- Upevněte gumu vysoko.
- Uchopte gumu oběma rukama, dlaně směřující dolů.
- Vytáhněte gumu směrem k obličeji, přičemž se ruce pohybují do stran hlavy.
- Udržujte horní paže paralelní s podlahou.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice s rovně nataženýma rukama.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Přítahy expandéru k obličeji v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy expandéru k obličeji primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena60 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přítahy expandéru k obličeji?
Přítahy expandéru k obličeji se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy expandéru k obličeji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy expandéru k obličeji vhodný pro začátečníky?
Ano, Přítahy expandéru k obličeji je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
