Boční zdvihy s gumou (V2)
Rady odborníka
Zapojte své jádro a vyhněte se použití momentumu k zvednutí pásu; pohyb by měl být kontrolovaný a úmyslný, aby se maximalizovalo zapojení ramen.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, pás pod oběma nohama.
- Uchopte konce pásu oběma rukama, dlaňmi směrem dovnitř.
- Držte ruce rovné, zvedněte je do stran, dokud nejsou paralelní s podlahou.
- Pauza nahoře, pak pomalu vraťte zpět na výchozí pozici.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Boční zdvihy s gumou (V2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční zdvihy s gumou (V2) primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena80 %
Sekundární
Břišní svaly20 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční zdvihy s gumou (V2)?
Boční zdvihy s gumou (V2) se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční zdvihy s gumou (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční zdvihy s gumou (V2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční zdvihy s gumou (V2) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
