Předklon s expandérem - zadní boční zdvihy
Rady odborníka
Zaměřte se na použití zadních deltových svalů k zvednutí gumy a vyhněte se použití momentumu k houpání gumou nahoru.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, šlápněte na střed gumy.
- Nakloňte se vpřed v pasu s mírně pokrčenými koleny, záda rovná.
- Uchopte konce gumy dlaněmi obrácenými k sobě.
- Zvedněte ruce rovně do stran, udržujte mírně pokrčené lokty.
- Pozastavte nahoře, pak pomalu vraťte zpět na výchozí pozici.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Předklon s expandérem - zadní boční zdvihy v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon s expandérem - zadní boční zdvihy primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena50 %
Sekundární
Trapézy25 %
Hrudník15 %
Břišní svaly10 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předklon s expandérem - zadní boční zdvihy?
Předklon s expandérem - zadní boční zdvihy se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Trapézy, Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon s expandérem - zadní boční zdvihy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon s expandérem - zadní boční zdvihy vhodný pro začátečníky?
Ano, Předklon s expandérem - zadní boční zdvihy je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
