Předklon s expandérem - zadní boční zdvihy
Rady odborníků
Zaměřte se na použití zadních deltových svalů k zvednutí gumy a vyhněte se použití momentumu k houpání gumou nahoru.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, šlápněte na střed gumy.
- Nakloňte se vpřed v pasu s mírně pokrčenými koleny, záda rovná.
- Uchopte konce gumy dlaněmi obrácenými k sobě.
- Zvedněte ruce rovně do stran, udržujte mírně pokrčené lokty.
- Pozastavte nahoře, pak pomalu vraťte zpět na výchozí pozici.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Ramena50 %
Sekundární
Trapézy25 %
Prsa15 %
Břicho10 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
