Cvik s gumou - bicepsový zdvih přes prsa
Rady odborníka
Ujistěte se, že je pás pevně ukotvený na místě, které umožňuje plný rozsah pohybu bez volného místa. Udržujte napětí v pásu po celou dobu cvičení.
Jak na to
- Ukotvěte pás k pevnému objektu na úrovni hrudníku.
- Stůjte kolmo k ukotvenému bodu pásu se šířkou boků.
- Uchopte pás rukou nejdále od ukotvení, dlaň směřující nahoru.
- Držte ruku přes hrudník a zatáhněte pás k rameni.
- Stiskněte biceps nahoře v zatáčce.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sleduj Cvik s gumou - bicepsový zdvih přes prsa v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvik s gumou - bicepsový zdvih přes prsa primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Cvik s gumou - bicepsový zdvih přes prsa?
Cvik s gumou - bicepsový zdvih přes prsa se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik s gumou - bicepsový zdvih přes prsa?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvik s gumou - bicepsový zdvih přes prsa vhodný pro začátečníky?
Ano, Cvik s gumou - bicepsový zdvih přes prsa je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
