Dřepy s výtlakem s gumou
Rady odborníka
Pevně stůjte na gumě a udržujte napětí během cvičení, abyste zajistili stálý odpor.
Jak na to
- Stůjte na středu gumy s nohama v šířce ramen, držte konce gumy ve výšce ramen.
- Dřepněte si a udržujte napětí v gumě.
- Jak vstáváte, tlačte ruce nad hlavu, plně je prodlužujte.
- Sestupte ruce zpět do výšky ramen, jak se přesouváte do dalšího dřepu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřepy s výtlakem s gumou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřepy s výtlakem s gumou primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna30 %
Hamstringy30 %
Hýždě30 %
Sekundární
Ramena10 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřepy s výtlakem s gumou?
Dřepy s výtlakem s gumou se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřepy s výtlakem s gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřepy s výtlakem s gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřepy s výtlakem s gumou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
