Tlak za hlavu s gumou
Rady odborníka
Během pohybu udržujte pevné jádro, abyste chránili dolní záda a zajistili správnou formu.
Jak na to
- Stůjte na středu pásky s nohama vzdálenýma ve šířce ramen.
- Přineste konce pásky nahoru a držte je oběma rukama na úrovni ramen, páska za krkem.
- Přitlačte pásku rovně nahoru nad hlavu, plně roztáhněte ruce.
- S kontrolou spusťte pásku zpět do výchozí polohy.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sleduj Tlak za hlavu s gumou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tlak za hlavu s gumou primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena40 %
Sekundární
Hrudník20 %
Břišní svaly20 %
Trapézy10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tlak za hlavu s gumou?
Tlak za hlavu s gumou se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly, Trapézy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tlak za hlavu s gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tlak za hlavu s gumou vhodný pro začátečníky?
Tlak za hlavu s gumou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
