Mrtvý tah s expandérem
Rady odborníka
Držte záda rovná a zapojte své jádro během cvičení, abyste chránili dolní část zad.
Jak na to
- Postavte se na gumu s oběma nohama v šířce boků.
- Předkloněte se v bocích a kolenou, abyste sevřeli gumu oběma rukama ve vzdálenosti ramen.
- Držte záda rovná, postavte se tím, že prodloužíte boky a kolena.
- Na vrcholu pohybu stiskněte hýždě.
- Gumu spusťte zpět na zem sklopením v bocích a pokrčením kolen.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Mrtvý tah s expandérem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah s expandérem primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě30 %
Sekundární
Stehna20 %
Lýtka20 %
Záda15 %
Hamstringy15 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Mrtvý tah s expandérem?
Mrtvý tah s expandérem se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna, Lýtka, Záda, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah s expandérem vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah s expandérem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
