Sek s odporovou gumou v polovičním kleku
Rady odborníka
Kontrolujte pohyb jak při klesání, tak při stoupání, abyste maximalizovali zapojení břišních svalů. Udržujte boky stabilní během cvičení.
Jak na to
- Připevněte pás k vysokému kotvícímu bodu a klekněte si na jedno koleno, přičemž přední noha je plochá na zemi.
- Oběma rukama chytněte pás a táhněte ho diagonálně přes tělo směrem k protilehlému boku.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a udržujte napětí v pásu.
- Dokončete sadu na jedné straně před přechodem na druhou.
Sleduj Sek s odporovou gumou v polovičním kleku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sek s odporovou gumou v polovičním kleku primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly60 %
Sekundární
Ramena20 %
Záda10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sek s odporovou gumou v polovičním kleku?
Sek s odporovou gumou v polovičním kleku se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Záda, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sek s odporovou gumou v polovičním kleku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sek s odporovou gumou v polovičním kleku vhodný pro začátečníky?
Ano, Sek s odporovou gumou v polovičním kleku je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
