Dipy s asistencí gumy
Rady odborníka
Držte lokty blízko těla, abyste účinněji zaměřili tricepsy a zabránili zatížení ramen.
Jak na to
- Upevněte gumu na speciální tyč a umístěte kolena nebo nohy do gumy pro pomoc.
- Uchopíte tyče rukama a narovnejte paže, abyste zvedli tělo.
- Snižte tělo zakrčením loktů, dokud nejsou horní paže paralelní s podlahou.
- Tlačte zpět do výchozí pozice, plně narovnávajíc paže.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dipy s asistencí gumy v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dipy s asistencí gumy primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy40 %
Sekundární
Ramena20 %
Záda20 %
Trapézy10 %
Hrudník10 %
Vybavení
Guma
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dipy s asistencí gumy?
Dipy s asistencí gumy se zaměřuje především na Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Záda, Trapézy, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dipy s asistencí gumy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dipy s asistencí gumy vhodný pro začátečníky?
Ano, Dipy s asistencí gumy je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
