Flexe boků s gumou
Rady odborníka
Udržujte vzpřímenou polohu a pohybujte nohou plným rozsahem pohybu, aniž byste narušili svou formu.
Jak na to
- Připevněte pásku kolem kotníku a ukotvěte druhý konec k pevnému bodu.
- Postavte se čelem k ukotvenému bodu s nohama v šířce boků.
- Udržujte zapojené jádro a záda rovná.
- Zvedněte pokrčenou nohu přímo před sebe co nejvýše bez ohnutí v pasu.
- S kontrolou spusťte nohu zpět dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Flexe boků s gumou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Flexe boků s gumou primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Flexe boků s gumou?
Flexe boků s gumou se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Flexe boků s gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Flexe boků s gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Flexe boků s gumou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
