Jednoruční rotující veslování v sedě s expandérem
Rady odborníka
Udržujte svůj trup v klidu po celou dobu pohybu, abyste maximalizovali zapojení cílených svalů a zabránili převzetí hybnosti.
Jak na to
- Sedněte si na zem s nohama roztaženýma před sebou.
- Upevněte pásek kolem stabilního objektu ve výšce nohou a držte druhý konec jednou rukou.
- Tahem pásku směrem k pasu se mírně otáčejte trupem.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a kontrolovaně uvolňujte napětí pásku.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sleduj Jednoruční rotující veslování v sedě s expandérem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční rotující veslování v sedě s expandérem primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena20 %
Záda20 %
Trapézy20 %
Břišní svaly20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí5 %
Hrudník5 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednoruční rotující veslování v sedě s expandérem?
Jednoruční rotující veslování v sedě s expandérem se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční rotující veslování v sedě s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční rotující veslování v sedě s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Jednoruční rotující veslování v sedě s expandérem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
