Shrug s expandérem
Rady odborníka
Držte si paže rovné a zaměřte se na použití trapézů k zvednutí ramen. Vyhněte se zakroucení ramen, protože to může způsobit namáhání.
Jak na to
- Postavte se na pásek se široce roztaženýma nohama a držte druhý konec oběma rukama.
- Držte si paže rovné, zvedněte ramena přímo nahoru k uším.
- Pauza nahoře, poté pomalu spusťte ramena zpět do výchozí pozice.
Sleduj Shrug s expandérem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Shrug s expandérem primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Shrug s expandérem?
Shrug s expandérem se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Shrug s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Shrug s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Shrug s expandérem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
