Skull Crusher s gumou
Rady odborníka
Držte horní paže nepohyblivé a pohybujte pouze předloktím, abyste účinně izolovali tricepsy.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama na zemi.
- Držte pásku oběma rukama a natáhněte ruce nad hrudník.
- Ukotvěte pásku tím, že budete tlačit nohama nebo ji připevníte k nízké opoře za vámi.
- Pokrčte lokty, spouštějte ruce směrem k čelu.
- Natáhněte ruce zpět do výchozí pozice, zaměřujte se na použití tricepsů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Skull Crusher s gumou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Skull Crusher s gumou primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Skull Crusher s gumou?
Skull Crusher s gumou se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Skull Crusher s gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Skull Crusher s gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Skull Crusher s gumou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
