Stojící extenze boků s expandérem
Rady odborníků
Udržujte mírně ohnutou podpůrnou nohu, abyste zaměřili pozornost na hýždě a hamstringy pracující nohy.
Postup krok za krokem
- Připevněte pásku kolem kotníků.
- Stůjte s nohama v šířce boků a ujistěte se, že je pás napnutý.
- Držte ruce na bocích nebo se držte stabilního povrchu pro rovnováhu.
- Prodlužte jednu nohu dozadu, udržujte koleno rovně a stahujte hýždě.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Podrobnosti
Primární
Hýždě70 %
Sekundární
Hamstringy30 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
