Stojící extenze boků s expandérem
Rady odborníka
Udržujte mírně ohnutou podpůrnou nohu, abyste zaměřili pozornost na hýždě a hamstringy pracující nohy.
Jak na to
- Připevněte pásku kolem kotníků.
- Stůjte s nohama v šířce boků a ujistěte se, že je pás napnutý.
- Držte ruce na bocích nebo se držte stabilního povrchu pro rovnováhu.
- Prodlužte jednu nohu dozadu, udržujte koleno rovně a stahujte hýždě.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Stojící extenze boků s expandérem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící extenze boků s expandérem primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě70 %
Sekundární
Hamstringy30 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojící extenze boků s expandérem?
Stojící extenze boků s expandérem se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící extenze boků s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící extenze boků s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící extenze boků s expandérem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
