Protažení s expandérem
Rady odborníka
Soustřeďte se na stahování hýždí na vrcholu pohybu pro plné prodloužení kyčelního kloubu, což zvýší aktivaci svalů zadního řetězce.
Jak na to
- Stůjte s nohama vzdálenýma ve šířce ramen, s páskem zapnutým pod nohama a za vámi.
- Sklopte se v bocích a kolenou, sahajíc zpět mezi nohy, abyste chytili pásek oběma rukama.
- Postavte se tím, že prodloužíte kyčle a táhnete pásek dopředu a nahoru.
- Na vrcholu stiskněte hýždě a pak se kontrolovaně vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Protažení s expandérem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení s expandérem primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Sekundární
Stehna20 %
Záda20 %
Hamstringy20 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protažení s expandérem?
Protažení s expandérem se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna, Záda, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Protažení s expandérem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
