Stojanový předklon s tahem expandéru dozad
Rady odborníka
Udržujte záda rovně a zaměřte se na stlačení lopatek k sobě, abyste plně zapojili zadní deltové svaly.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, guma pod vašimi nohama.
- Lehce se nakloňte vpřed, držte záda rovně.
- Držte gumu oběma rukama, dlaně směřují k sobě.
- Natáhněte gumu k hrudníku, lokty držte venku.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte.
Sleduj Stojanový předklon s tahem expandéru dozad v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanový předklon s tahem expandéru dozad primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Trapézy20 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojanový předklon s tahem expandéru dozad?
Stojanový předklon s tahem expandéru dozad se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový předklon s tahem expandéru dozad?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanový předklon s tahem expandéru dozad vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojanový předklon s tahem expandéru dozad je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
