Horizontální Pallof press s expandérem
Rady odborníka
Udržujte boky a ramena v průběhu pohybu ve stejné rovině, abyste efektivně zaměřili svaly jádra.
Jak na to
- Upevněte gumu na stacionární objekt v úrovni hrudníku.
- Postavte se kolmo k lince, nohy v šířce ramen.
- Držte gumu oběma rukama blízko hrudi.
- Tlačte gumu přímo před sebe, odolávejte rotaci.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sleduj Horizontální Pallof press s expandérem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Horizontální Pallof press s expandérem primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Horizontální Pallof press s expandérem?
Horizontální Pallof press s expandérem se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Horizontální Pallof press s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Horizontální Pallof press s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Horizontální Pallof press s expandérem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
