Cvik s gumou - vysoké veslování s úzkým úchopem

Rady odborníka

Abyste zabránili zvedání ramen a zajistili správné zapojení svalů a snížili riziko zranění, držte hrudník vzhůru a ramena dolů.

Jak na to

Upevněte gumu nad úrovní hlavy a postavte se čelem k bodu upevnění.
Sevřete gumu oběma rukama blízko sebe, dlaně směřují dolů.
Táhněte gumu dolů k horní části hrudníku, udržujte lokty vysoko.
Na konci pohybu sevřete lopatky dohromady.
Pomalu natáhněte ruce zpět do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Cvik s gumou - vysoké veslování s úzkým úchopem v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Cvik s gumou - vysoké veslování s úzkým úchopem primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Ramena30 %

Záda30 %

Trapézy20 %

Sekundární

Bicepsy10 %

Předloktí10 %

Vybavení

Guma

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Cvik s gumou - vysoké veslování s úzkým úchopem?

Cvik s gumou - vysoké veslování s úzkým úchopem se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik s gumou - vysoké veslování s úzkým úchopem?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Cvik s gumou - vysoké veslování s úzkým úchopem vhodný pro začátečníky?

Ano, Cvik s gumou - vysoké veslování s úzkým úchopem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.