Přítahy s gumou ve stoje (pod dvěma nohama)
Rady odborníka
Držte hrudník vzhůru a ramena vzadu, abyste zabránili zakulacení zad a zaměřili se na správné svaly.
Jak na to
- Stůjte s oběma nohama na pásku v šířce boků.
- Držte pásku oběma rukama před sebou, ruce natažené.
- Přitáhněte pásku nahoru směrem k bradě, vedoucí lokty.
- Držte pásku blízko těla, když ji zvedáte.
- Pomalu spusťte pásku s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Přítahy s gumou ve stoje (pod dvěma nohama) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy s gumou ve stoje (pod dvěma nohama) primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Břišní svaly10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přítahy s gumou ve stoje (pod dvěma nohama)?
Přítahy s gumou ve stoje (pod dvěma nohama) se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Břišní svaly, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy s gumou ve stoje (pod dvěma nohama)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy s gumou ve stoje (pod dvěma nohama) vhodný pro začátečníky?
Přítahy s gumou ve stoje (pod dvěma nohama) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
