Kopání dozadu na kolenou s expandérem
Rady odborníka
Zaměřte se na stahování hýždí na vrcholu pohybu pro maximální zapojení.
Jak na to
- Upevněte pásku kolem jedné kotníku a ukotvěte ji na nízkém místě před sebou.
- Postavte se na ruce a kolena s nataženou nohou s páskou vzadu.
- Nakopněte páskou nohu dozadu a nahoru, udržujte koleno rovně.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Kopání dozadu na kolenou s expandérem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kopání dozadu na kolenou s expandérem primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kopání dozadu na kolenou s expandérem?
Kopání dozadu na kolenou s expandérem se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kopání dozadu na kolenou s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kopání dozadu na kolenou s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Kopání dozadu na kolenou s expandérem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
