Střídavý boční ohyb s gumou
Rady odborníka
Udržujte své pohyby pod kontrolou a vyhněte se používání momentum. Ujistěte se, že na pásku je stále konstantní napětí, abyste účinně zapojili šikmé svaly.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte odporový pás pod nohama a uchopujte ho jednou rukou.
- Druhou ruku si dejte za hlavu nebo na boky.
- Se skloněte s páskem na stranu, ponechte boky v klidu a zapojte šikmé svaly.
- S kontrolou se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování na každé straně.
Sleduj Střídavý boční ohyb s gumou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý boční ohyb s gumou primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavý boční ohyb s gumou?
Střídavý boční ohyb s gumou se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý boční ohyb s gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý boční ohyb s gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavý boční ohyb s gumou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
