Y zdvih s expandérem
Rady odborníka
Zaměřte se na pomalý, kontrolovaný pohyb a vyhněte se použití momentum. Držte si tělo pevné, abyste ho stabilizovali.
Jak na to
- Postavte se na střed pásku se široce roztaženýma nohama.
- Uchopte konce pásu oběma rukama.
- S rovnýma pažema zvedněte ruce diagonálně nad hlavu, abyste vytvořili tvar 'Y'.
- Pomalu spusťte ruce zpět do výchozí pozice a opakujte.
Sleduj Y zdvih s expandérem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Y zdvih s expandérem primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena70 %
Sekundární
Břišní svaly30 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Y zdvih s expandérem?
Y zdvih s expandérem se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Y zdvih s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Y zdvih s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Y zdvih s expandérem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
