Sezení s expandérem - vnitřní rotace boků
Rady odborníka
Kontrolujte pohyb jak při otočení dovnitř, tak při návratu do výchozí pozice, abyste udrželi napětí na svaly po celou dobu cvičení.
Jak na to
- Sedněte si na židli se zemí na nohou, kolena ohnutá pod úhlem 90 stupňů.
- Přeložte pásku kolem dolních stehen, těsně nad koleny.
- Jedno koleno tlačte dovnitř proti odporu pásky, zatímco druhá noha zůstává v klidu.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Sezení s expandérem - vnitřní rotace boků v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sezení s expandérem - vnitřní rotace boků primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě70 %
Stehna30 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sezení s expandérem - vnitřní rotace boků?
Sezení s expandérem - vnitřní rotace boků se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sezení s expandérem - vnitřní rotace boků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sezení s expandérem - vnitřní rotace boků vhodný pro začátečníky?
Ano, Sezení s expandérem - vnitřní rotace boků je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
