Sezení s expandérem - vnitřní rotace boků

Rady odborníků

Kontrolujte pohyb jak při otočení dovnitř, tak při návratu do výchozí pozice, abyste udrželi napětí na svaly po celou dobu cvičení.

Sedněte si na židli se zemí na nohou, kolena ohnutá pod úhlem 90 stupňů.
Přeložte pásku kolem dolních stehen, těsně nad koleny.
Jedno koleno tlačte dovnitř proti odporu pásky, zatímco druhá noha zůstává v klidu.
Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.

Primární

Hýždě70 %

Kvadricepsy30 %

Vybavení

Guma

Typ cvičení

Síla